Autor: -
Zapraszam wszystkich chętnych do podjęcia wyzwania na nowy sezon, zachęcając jednocześnie do współpracy.

Tomasz Kiendyś.



Popularne posty z tego bloga

Stabilizacja jako element sprawności, a efektywność treningu kolarskiego.

Autor: -
Obraz
      Istotą  ćwiczeń stabilizacyjnych jest wypracowanie możliwości utrzymywania stabilnego tułowia podczas przemieszczania się w przestrzeni oraz podczas ruchów kończynami.W przypadku kolarza jest to szczególnie istotne.         Stabilizacja centralna to pojęcie dotyczące kontroli nerwowo-mięśniowej, która zapewnia funkcjonalną stabilność w odcinku lędźwiowo-krzyżowo-biodrowym. Za stabilizację odpowiadają  mięśnie głębokie. Nazwa związana jest z ich lokalizacją oraz działaniem. Funkcjonują w obrębie przepony, mięśni dna miednicy oraz obręczy biodrowej.      Stabilny tułów sprawia, iż ruch jest płynny i  bardziej wydajny. Jest on wtedy ukierunkowany na wydatkowanie energii w zasadzie tylko przez partie mięśni bezpośrednio zaangażowane w pracę.       Ruchy mimowolne i zbędne, często wykonywane nieświadomie jako utrwalony nawyk generują niepotrzeb...
Czytaj więcej

JAK DŁUGO ODPOCZYWAĆ PODCZAS TRENINGÓW INTERWAŁOWYCH?

Autor: -
Obraz
  Jeśli chodzi o trening interwałowy, odpowiedni czas odpoczynku między seriami jest nie tylko ważny dla uniknięcia kontuzji, ale także zwiększy efektywność treningu.   Dlaczego więc czas odpoczynku jest ważny, jak układ energetyczny mięśni reaguje na długość serii i jak cele treningowe będą wpływać na, jak długi powinien być odpoczynek miedzy nimi.   DLACZEGO NALEŻY ODPOCZYWAĆ MIĘDZY SERIAMI? Podczas gdy uwaga zawodnika może być skupiona na tym, co robi podczas każdej serii, ważne jest również, aby czas odpoczynku był również celem. Oznacza to, że będzie wiele zmiennych treningowych (takich jak liczba wykonywanych powtórzeń, ich intensywność i czas odpoczynku między nimi), między którymi należy znaleźć równowagę podczas wykonywania tego typu wysiłków.   Zaletą odpowiedniego odpoczynku między seriami jest to, że mięśnie szybciej eliminują kwas mlekowy, zapobiegając jego gromadzeniu się, co spowalnia ich prace. Daje to również mięśniom szansę na zwiększenie ...
Czytaj więcej

Tempo optymalne - trening z odpowiednią intensywnością

Autor: -
Obraz
  Wielu początkujących kolarzy czy biegaczy rozumie tylko dwa poziomy tempa podczas jazdy czy biegania: "na maksa" i przejażdżka lub jogging. Aby jednak stać się lepszym, należy uwzględnić szereg aspektów, które dadzą pewność, że jedziesz lub biegniesz z odpowiednią intensywnością, we właściwym momencie. Jeśli trenuje się tylko tak szybko, jak to możliwe, szybko się zmęczy i nie zwiększy swojej sprawności aerobowej. Podobnie, jeśli nie włoży się wystarczająco dużo wysiłku w ustalenie właściwych zakresów wysiłków, szybko osiągnie się efekt zmęczenia lub po prostu niemożności podniesienia swoich walorów sprawnościowych . Każdy program treningowy obejmuje różne rodzaje aktywności. Niektóre są krótkie i intensywne, niektóre długie i lekkie, a czasami niektóre są długie i bardzo mocne. Każdy trening, każde tempo ma swój cel. Łatwe jazdy/biegi budują wytrzymałość i zwiększają siłę mięśni szkieletowych, a treningi szybkościowe pomagają poprawić ekonomię jazdy bądź biegu, formę ogóln...
Czytaj więcej