Autor: -
Zapraszam wszystkich chętnych do podjęcia wyzwania na nowy sezon, zachęcając jednocześnie do współpracy.

Tomasz Kiendyś.



Popularne posty z tego bloga

Stabilizacja jako element sprawności, a efektywność treningu kolarskiego.

Autor: -
Obraz
      Istotą  ćwiczeń stabilizacyjnych jest wypracowanie możliwości utrzymywania stabilnego tułowia podczas przemieszczania się w przestrzeni oraz podczas ruchów kończynami.W przypadku kolarza jest to szczególnie istotne.         Stabilizacja centralna to pojęcie dotyczące kontroli nerwowo-mięśniowej, która zapewnia funkcjonalną stabilność w odcinku lędźwiowo-krzyżowo-biodrowym. Za stabilizację odpowiadają  mięśnie głębokie. Nazwa związana jest z ich lokalizacją oraz działaniem. Funkcjonują w obrębie przepony, mięśni dna miednicy oraz obręczy biodrowej.      Stabilny tułów sprawia, iż ruch jest płynny i  bardziej wydajny. Jest on wtedy ukierunkowany na wydatkowanie energii w zasadzie tylko przez partie mięśni bezpośrednio zaangażowane w pracę.       Ruchy mimowolne i zbędne, często wykonywane nieświadomie jako utrwalony nawyk generują niepotrzeb...
Czytaj więcej

Tempo optymalne - trening z odpowiednią intensywnością

Autor: -
Obraz
  Wielu początkujących kolarzy czy biegaczy rozumie tylko dwa poziomy tempa podczas jazdy czy biegania: "na maksa" i przejażdżka lub jogging. Aby jednak stać się lepszym, należy uwzględnić szereg aspektów, które dadzą pewność, że jedziesz lub biegniesz z odpowiednią intensywnością, we właściwym momencie. Jeśli trenuje się tylko tak szybko, jak to możliwe, szybko się zmęczy i nie zwiększy swojej sprawności aerobowej. Podobnie, jeśli nie włoży się wystarczająco dużo wysiłku w ustalenie właściwych zakresów wysiłków, szybko osiągnie się efekt zmęczenia lub po prostu niemożności podniesienia swoich walorów sprawnościowych . Każdy program treningowy obejmuje różne rodzaje aktywności. Niektóre są krótkie i intensywne, niektóre długie i lekkie, a czasami niektóre są długie i bardzo mocne. Każdy trening, każde tempo ma swój cel. Łatwe jazdy/biegi budują wytrzymałość i zwiększają siłę mięśni szkieletowych, a treningi szybkościowe pomagają poprawić ekonomię jazdy bądź biegu, formę ogóln...
Czytaj więcej

CHARAKTERYSTYKA ETAPÓW SNU. WPŁYW SNU NA REGENERACJĘ.

Autor: -
Obraz
Zazwyczaj myśli się o śnie jako o jednym jednolitym doświadczeniu, kiedy kładzie się spać każdej nocy. Rzeczywistość jest taka, że umysł i ciało doświadczają różnych etapów snu w ciągu nocy, z których każdy ma różne cechy i korzyści. Oznacza to, że nigdy nie jest się po prostu w spoczynku – i dlaczego każdy sen jest inny. RÓŻNE ETAPY SNU Etapy snu tworzą podstawową strukturę tego, jak przebiega typowa noc odpoczynku i regeneracji. Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu istnieje pięć etapów snu w cyklu, które są tworzone przez dwa różne rodzaje snu: sen bez szybkiego ruchu gałek ocznych (NREM) i sen szybkiego ruchu gałek ocznych (REM). Zanim jednak osiągnie się te okresy snu, istnieje etap W, który jest po prostu wtedy, gdy nie śpimy.  Etapy N1-3 to sen NREM, czyli wtedy, gdy nasz organizm spowalnia. Cała aktywność związana z naszymi falami mózgowymi, biciem serca, oddychaniem i mięśniami zmniejsza się do niższych poziomów niż po przebudzeniu, ponieważ nasze ciało wykorzystuje t...
Czytaj więcej