TK Coach. Trening indywidualny pod okiem profesjonalisty. Kolarstwo i triathlon.

Niedługo kończy się cykl startowy dla zawodników zaangażowanych w obecny mijający sezon, nadchodzą ostatnie wyścigi, a potem roztrenowanie, odpoczynek i ... podsumowania oraz analiza wyników. Dla rozpoczynających ( może już tej jesieni ;-)  )swoją przygodę z rowerem kilka wskazówek: Jazda na rowerze w teorii jest niczym trudnym, ale jak się z czasem okazuje jest zaskakująco techniczna i wymaga szczególnego rodzaju sprawności, nie wspominając o dodatkowych umiejętnościach związanych chociażby z samą techniką. Bez względu na to, czy jesteś biegaczem szukającym skutecznego uzupełnienia treningu, czy początkującym cyklistą, który stara się nabrać doświadczenia zapoczątkowując swój regularny trening kolarski, powinieneś mieć na uwadze kilka wskazówek związanych z jazdą na rowerze. Masz świetny nowy rower, osprzęt i ubiór. Jesteś gotowy do jazdy. Chociaż często przed oczami staje wizja wspaniałych  osiągnięć (jak np. żółta koszulka na polach Champs-Élysées  ;-)  )...

Dziś poruszymy istotny temat regeneracji podczas treningu z tętnem, analizując zagadnienia zmienności rytmu serca i monitorowania obciążenia treningowego.  Kiedy urządzenia stosowane w treningu mogą informować Cię, że nadszedł czas na przerwę? Dzień odpoczynku d la niektórych to dwa najpiękniejsze słowa, dla innych stanowią one konieczne zło. To jest dzień, kiedy nie ćwiczysz, ponieważ... nie powinieneś. Wiele badań przeprowadzonych dotychczas po wysiłkach stanowi, że częste wykonywanie zbyt ciężkich ćwiczeń z niewystarczającym odpoczynkiem może prowadzić do zmęczenia i zmniejszenia wydajności. Wszyscy to wiemy i chcemy tego uniknąć. Ale jak dokładnie określić właściwy moment na odpoczynek? Z pewnością bolesność mięśni nie może być tym, bo wtedy co drugi dzień byłby dniem odpoczynku dla wielu sportowców. Czy może po prostu przeanalizować na nasze kalendarze szkoleniowe i plany? Jeśli tak, to jakiej formuły powinniśmy użyć? Dwa dni ciężkich treningów, a potem jeden dzień "wylu...

Weźmy na przykład plan treningowy pod budowanie wytrzymałości do np. maratonu biegowego, czy rowerowego. Plan treningowy maratonu ma wiele łatwych, aerobowych biegów, czy jazd, ponieważ maraton to przede wszystkim wysiłek aerobowy.   Twój organizm musi stać się naprawdę wydajnym w zamianie tłuszczu na energię.  Regularnie trenując, z biegiem czasu  możesz biegać/jeździć szybciej, z tą samą częstotliwością skurczów serca . Jeśli jednak częściej trenujesz z intensywnością powyżej lub w granicach z 75% swojego tętna maksymalnego, nie będziesz ćwiczyć systemu efektywnego utleniania tłuszczu. Wtedy prawdopodobnie będziesz lepszy w zawodach na krótszych dystansach, ponieważ ćwiczysz system progowy dla systemów glikolizy beztlenowej, który pomaga Ci jeździć, czy biegać szybciej przez krótszy okres czasu.    Kiedy Twój organizm jest zmęczony, Twoje tętno będzie wyższe niż zazwyczaj przy wolniejszym tempie. Ale jeśli dobrze odpocząłeś po uprzednio wykonanym tr...

Jeśli celem aktywności jest zmniejszenie masy ciała, istnieje kilka sposobów, aby to osiągnąć. Odpowiednie dostosowanie diety jest kluczowe, ale dodanie ćwiczeń wspomoże osiągnięcie zamierzonych celów. Jest spora różnica między 20-minutową spokojną przebieżką, a dwugodzinnym ciężkim treningiem. Obydwa mogą być skuteczne, ale skąd wiadomo, który z nich tak naprawdę doprowadzi do zamierzonego celu? Jeśli w treningu stosujesz monitor pracy serca, znacznie łatwiej będzie określić, czy trenujesz w docelowej strefie częstości pracy serca w celu zmniejszenia masy ciała . Oto kilka elementów, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń, których celem jest chudnięcie. Wiele osób przyjmuje określenie "strefa spalania tłuszczu", ponieważ uważa, że ​​wszystko co się z nią wiąże wydaje się  prostą drogą do utraty zbędnych kilogramów. Wydaje się, że popracujesz w tej strefie przez chwilę i szybko wskoczysz w ciuchy z czasów szkoły średniej. Rzeczywistość okazuje się oczywiście nie taka...

Dziś każdy może wsiąść na dowolny rower szosowy, czy górski  i wybrać się na spontaniczną przejażdżkę. Ale jeśli , powinno się "uzbroić" swój rower we wszelkie dodatki, które pomogą osiągnąć maksymalną wydajność. Co kolarze powinni wiedzieć o mocy - i czy powinni ćwiczyć z miernikiem mocy? Z czym wiąże się pojęcie mocy w kolarstwie? Jest wiele słów, nazewnictw, które napotyka się, gdy myśli się o wprowadzeniu w trening systemu monitoringu wysiłku. Takie słowa jak aktualna moc, średnia moc, VO2 max i FTP.  I choć wszystkie są ważne - i pomocne - kluczową rzeczą, jaką powinno się zrozumieć, jeśli chodzi o pracę na rowerze, jest to, ile energii zużywa się podczas jazdy.  Moc to standard, jeśli chodzi o wskaźniki profesjonalnego treningu. Tak stwierdza już wielu trenerów i kolarzy nie tylko zawodowych. Wszystko może wydawać się dość zagmatwane, ale tak naprawdę jest to praca, jaką nogi zawodnika wytwarzają podczas obracania pedałami. Podczas treningu z monitore...

Wraz z nadejściem nowego roku nadszedł czas na to by zacząć układać plany dotyczące naszej kondycji, nasze cele fitness i wielkie marzenia sportowe. I to niezależnie od tego, czy chcesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, czy wziąć udział w biegowej "dyszce", albo spróbować swojego pierwszego wyścigu kolarskiego. Możliwości i sposoby treningu są tak duże, że niekiedy ​​mogą wprawić w zakłopotanie.   Często trzeba uzbroić się w cierpliwość. Tworzyć małe cele, średnie i najważniejsze. N awet gdy osiągniesz  zaplanowane cele w przeszłości, zawsze jest coś nowego do spróbowania. ;-)   Stwórz sobie indywidualny zestaw celów, bądź elastyczny wobec codziennych obowiązków poza treningowych. Bez względu na to, jaki jest Twój powód, by być lepszym, upewnij się, że jasno wiesz, co chcesz osiągnąć.  Ustal plan wykonania. Trener jest często nieocenionym wsparciem. Nie można na początku zaczynać od zbyt dużych obciążeń, czy dystansów. Wszystko wymaga czasu. Jeśli po...

Podsumowania minionego sezonu za nami, analizy i nakreślenie celów na nowy sezon w trakcie planowania. Każdy z zawodników to swoista indywidualność i specyfika przygotowań. Jednak w obecnym okresie przygotowania ogólnego  do sezonu istotnym elementem kształtowania motoryki jest atletyka biegowa  oparta o elementy marszobiegu i ćwiczeń lekkoatletycznych. Wbrew pozorom struktura ruchu podczas takich aktywności nie odbiega znacząco od typowej pracy na rowerze, a dodatkowo mobilizuje partie mięśni mniej aktywne w sezonie rowerowym. Warunki pogodowe o tej porze roku, które nie sprzyjają odbywaniu dłuższych treningów szosowych można z powodzeniem zastąpić aktywnością biegową. Nie znaczy to, że powinno się zupełnie odpuszczać rower. Istnieje jeszcze rower MTB, “przełajówka”, które pozwalają niekiedy zjechać z szosy w teren i “skryć” się w osłoniętym od zimnych  powiewów lesie. W ostateczności do momentu pojawienia się bardziej sprzyjającej aury pozostaje jeszcze trenaże...