TK Coach. Trening indywidualny pod okiem profesjonalisty. Kolarstwo i triathlon.

    Tętno jako jeden z podstawowych parametrów, jaki możemy monitorować podczas treningu kolarskiego oceniając pracę serca jest wyznacznikiem intensywności, z jaką ćwiczymy.     O sprawności serca decyduje to, ile krwi jest w stanie wypompować podczas pracy. Im większa jest objętość krwi wyrzuconej na obwód, tym sprawniejsze jest serce.     Serce, jak każdy inny mięsień w naszym organizmie, usprawnia swoją pracę w procesie treningowym.Wzrasta objętość komór i siła ich skurczu, dzięki czemu rośnie objętość wyrzutowa. Można to samemu zauważyć w początkowym okresie kilku miesięcy po rozpoczęciu regularnego treningu. Tętno w stosunku do prędkości jazdy na określonym dystansie przy tym samym obciążeniu stopniowo ulega obniżeniu. To oznacza, że serce staje się sprawniejsze i jest w stanie wytłaczać więcej krwi, dzięki poprawie objętości wyrzutowej.      Ważnym zjawiskiem, jakie można zaobserwować podczas dłuższego trenin...

      Istotą  ćwiczeń stabilizacyjnych jest wypracowanie możliwości utrzymywania stabilnego tułowia podczas przemieszczania się w przestrzeni oraz podczas ruchów kończynami.W przypadku kolarza jest to szczególnie istotne.         Stabilizacja centralna to pojęcie dotyczące kontroli nerwowo-mięśniowej, która zapewnia funkcjonalną stabilność w odcinku lędźwiowo-krzyżowo-biodrowym. Za stabilizację odpowiadają  mięśnie głębokie. Nazwa związana jest z ich lokalizacją oraz działaniem. Funkcjonują w obrębie przepony, mięśni dna miednicy oraz obręczy biodrowej.      Stabilny tułów sprawia, iż ruch jest płynny i  bardziej wydajny. Jest on wtedy ukierunkowany na wydatkowanie energii w zasadzie tylko przez partie mięśni bezpośrednio zaangażowane w pracę.       Ruchy mimowolne i zbędne, często wykonywane nieświadomie jako utrwalony nawyk generują niepotrzeb...

Nadchodzi wiosna, topnieją śniegi i...odkrywają wszelkie ubytki w naszych drogach. Okazuje się często, że przygotowanie treningowe to nie wszystko i na ostateczny sukces składa się jeszcze wiele innych elementów. Jak skutecznie uniknąć niepotrzebnych defektów podczas pierwszych startów, co może zniweczyć nasze misterne przygotowania startowe? Umiejętne "balansowanie"ciałem na rowerze (tak, by jednocześnie nie spowodować upadku współtowarzyszy), jasność umysłu, przewidywanie i obserwowanie tego, co przed nami pomoże nam uniknąć wpadnięcia w "pozimową niespodziankę". A nawierzchnie mamy różne.    Jak utrzymać rower po wjeździe na brukowany odcinek, jaką "trajektorię" jazdy obrać, aby nie ulec uślizgowi na twardym, kamiennym podłożu. Co z doborem ciśnienia i rodzaju ogumienia dostosowanego do kiepskich nawierzchni, z jakimi przyjdzie się zmierzyć? Pozarywane pobocza asfaltowe, na które szczególnie trzeba zwrócić uwagę podczas np.jazdy wachlarzem, ...

     Trening wytrzymałości i siły ogólnej to podstawa treningu kolarskiego. Pomaga zbudować solidny fundament pod nadchodzący sezon wyścigowy.Treningi na długich dystansach mają przygotować mięśnie do "radzenia" sobie z narastającym zmęczeniem podczas wyścigu. Mają pobudzić i usprawnić m.in. pracę układów mitochondrialnych w strukturach włókien, które są odpowiedzialne za oddychanie naszych komórek  oraz dostarczanie im odpowiedniej ilości tlenu potrzebnego do ich efektywnej pracy. Pozwala to na racjonalne wykorzystanie glikogenu mięśniowego.           Dodatkowo systematyczna praca nad siłą poprawia m.in. kapilaryzację i ukrwienie mięśni. Przy pracy na tętnie liczba powtórzeń uzależniona jest od reakcji organizmu na wysiłek-by trenować daną cechę w odpowiedniej strefie trzeba starać się utrzymać założoną prędkość w planowanym zakresie tętna.Gdy prędkość nie jest możliwa do utrzymania w danym zakresie intensywności-t...

Jak mądrze przeanalizować miniony sezon startowy pod kątem polepszenia wyniku w bieżącym roku? Co mogę poprawić i nad czym szczególnie powinienem skupić się w przygotowaniach? Wystarczy mi praca z tętnem, czy powinienem zacząć pracować z miernikiem mocy? Jak umiejętnie sterować treningiem, by nie przesadzić, lecz jednocześnie podnosić skutecznie swoją dyspozycję? Jak obserwować reakcję swojego organizmu na wysiłek, by móc efektywnie trenować? Jeśli masz pytania i wątpliwości zachęcam do współpracy.

Wcale nie musisz orientować się w całym natłoku informacji i wszystkich danych jakie otrzymasz po wykonaniu treningu. Jest ktoś, kto wyręczy Cię w tym i podpowie, co dalej....   

Zapraszam wszystkich chętnych do podjęcia wyzwania na nowy sezon, zachęcając jednocześnie do współpracy. Tomasz Kiendyś.