TK Coach. Trening indywidualny pod okiem profesjonalisty. Kolarstwo i triathlon.

     Woda jest niezbędnym składnikiem pokarmowym. Głównym jej zadaniem jest przenoszenie składników pożywienia i ich metabolitów do narządów i komórek ustrojowych oraz wydalanie z organizmu produktów przemiany materii, w tym także związków toksycznych gromadzonych w narządach, zwłaszcza w mięśniach podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Do ważnych właściwości wody zaliczyć trzeba wysoką temperaturę parowania i bardzo dobre przewodnictwo cieplne, co ułatwia wymianę ciepła w organizmie. Rolę wody można określić następująco: ·    jest materiałem budulcowym, stanowi strukturalną część wszystkich komórek i tkanek ustrojowych; ·    jest rozpuszczalnikiem wielu składników, np. soli mineralnych i innych związków; ·    jest regulatorem temperatury ciała; ·    stanowi „mazidło” w przestrzeniach stawowych i jamach ustrojowych, dzięki czemu zachowana jest właściwa ruchliwość stawów i możliwość przesuwania się na...

     W miarę postępu prac nad formą, skupiamy się na ukierunkowanym stosowaniu poszczególnych metod treningu, tak by doskonalić naszą motorykę, by kształtować i podnosić parametry wydolności organizmu. Odpowiednimi metodami budujemy wytrzymałość, siłę, szybkość. Wszystko planowo skorelowane z tym, co w danej chwili jest priorytetem w perspektywie zbliżających się najważniejszych zawodów.       Często analizując profil trasy zawodów i mając dodatkowe informacje o reakcji naszego organizmu, np. z wcześniejszych edycji danej imprezy sportowej możemy zastosować trening uwzględniający te wszystkie elementy, których możemy spodziewać się podczas startu.        Połączenie w  odpowiednie bloki kilkunastu ćwiczeń pozwoli na treningu “zasymulować” warunki startowe, w których przyjdzie nam rywalizować. Metoda ta  będzie odpowiednia do odtworzenia warunków w wyścigu jednodniowym lub bardzo krótkiej etapówce, ze wzg...

Rozpoczynając przygotowania zimowo wiosenne skupialiśmy się na metodach ciągłych i powtórzeniowych, które pozwalają skoncentrować się na spokojnym zbudowaniu solidnej podstawy wytrzymałościowej  i siłowej. Jest to istotne przed przejściem na wyższy poziom, umożliwiający doskonalenie poszczególnych cech motoryki ważnych z perspektywy uprawianej konkurencji kolarskiej. Docieramy do metod interwałowych, które jeszcze bardziej angażują cały układ nerwowo-mięśniowy, doprowadzając organizm zawodnika znacznie szybciej do wystąpienia procesów zmęczeniowych. Wszystko po to, by po wywołaniu swoistego "szoku", wytrącić organizm ze stanu równowagi, chomeostazy wszystkich procesów biochemicznych "obsługujących" nasz wysiłek treningowy. Zmiany zmęczeniowe, które niektórzy przyrównują wręcz do "mikro stanów zapalnych" powodują, że organizm je zwalcza uruchamiając mechanizmy zwiększonej sekrecji enzymów i hormonów. Mają one za zadanie zniwelować niekorzystne w dan...

      Rozpoczęliśmy już kilka zindywidualizowanych programów treningowych dostosowanych zarówno pod względem dotychczasowego stażu i zaawansowania treningowego, a także wieku i kategorii dyscyplin kolarskich.     Bierzemy pod uwagę cele oraz program wyścigowy każdego zawodnika na dany sezon. Na bieżąco dostosowujemy układ treningów analizując dotychczasowe efekty startów.  Ustalenie poszczególnych mezocykli konsultujemy na bieżąco uwzględniając także możliwości czasowe co do  realizacji dziennych sesji treningowych.  Realizujemy treningi według spersonalizowanych intensywności pracując zarówno z miernikami mocy, jak i tętna. Modyfikujemy je w oparciu o testy i sprawdziany, co pozwala zarówno na bieżącą obserwację postępów, jak i dość dokładną ocenę poziomu zmęczenia. Sezon w kraju dopiero się rozkręca, wszystko przed nami, ale już są pozytywne efekty pracy i zaangażowania zawodników bardzo dobrze rokujące na ...

    Tętno jako jeden z podstawowych parametrów, jaki możemy monitorować podczas treningu kolarskiego oceniając pracę serca jest wyznacznikiem intensywności, z jaką ćwiczymy.     O sprawności serca decyduje to, ile krwi jest w stanie wypompować podczas pracy. Im większa jest objętość krwi wyrzuconej na obwód, tym sprawniejsze jest serce.     Serce, jak każdy inny mięsień w naszym organizmie, usprawnia swoją pracę w procesie treningowym.Wzrasta objętość komór i siła ich skurczu, dzięki czemu rośnie objętość wyrzutowa. Można to samemu zauważyć w początkowym okresie kilku miesięcy po rozpoczęciu regularnego treningu. Tętno w stosunku do prędkości jazdy na określonym dystansie przy tym samym obciążeniu stopniowo ulega obniżeniu. To oznacza, że serce staje się sprawniejsze i jest w stanie wytłaczać więcej krwi, dzięki poprawie objętości wyrzutowej.      Ważnym zjawiskiem, jakie można zaobserwować podczas dłuższego trenin...

      Istotą  ćwiczeń stabilizacyjnych jest wypracowanie możliwości utrzymywania stabilnego tułowia podczas przemieszczania się w przestrzeni oraz podczas ruchów kończynami.W przypadku kolarza jest to szczególnie istotne.         Stabilizacja centralna to pojęcie dotyczące kontroli nerwowo-mięśniowej, która zapewnia funkcjonalną stabilność w odcinku lędźwiowo-krzyżowo-biodrowym. Za stabilizację odpowiadają  mięśnie głębokie. Nazwa związana jest z ich lokalizacją oraz działaniem. Funkcjonują w obrębie przepony, mięśni dna miednicy oraz obręczy biodrowej.      Stabilny tułów sprawia, iż ruch jest płynny i  bardziej wydajny. Jest on wtedy ukierunkowany na wydatkowanie energii w zasadzie tylko przez partie mięśni bezpośrednio zaangażowane w pracę.       Ruchy mimowolne i zbędne, często wykonywane nieświadomie jako utrwalony nawyk generują niepotrzeb...

Nadchodzi wiosna, topnieją śniegi i...odkrywają wszelkie ubytki w naszych drogach. Okazuje się często, że przygotowanie treningowe to nie wszystko i na ostateczny sukces składa się jeszcze wiele innych elementów. Jak skutecznie uniknąć niepotrzebnych defektów podczas pierwszych startów, co może zniweczyć nasze misterne przygotowania startowe? Umiejętne "balansowanie"ciałem na rowerze (tak, by jednocześnie nie spowodować upadku współtowarzyszy), jasność umysłu, przewidywanie i obserwowanie tego, co przed nami pomoże nam uniknąć wpadnięcia w "pozimową niespodziankę". A nawierzchnie mamy różne.    Jak utrzymać rower po wjeździe na brukowany odcinek, jaką "trajektorię" jazdy obrać, aby nie ulec uślizgowi na twardym, kamiennym podłożu. Co z doborem ciśnienia i rodzaju ogumienia dostosowanego do kiepskich nawierzchni, z jakimi przyjdzie się zmierzyć? Pozarywane pobocza asfaltowe, na które szczególnie trzeba zwrócić uwagę podczas np.jazdy wachlarzem, ...