Trening, a bolesność mięśni.
W tych kilku zdaniach postaram się zdefiniować, czym naprawdę jest ból po wysiłku, pokazać, jakie są normalne i bezpieczne zakresy bolesności, i jak odpowiednio zastąpić niektóre ćwiczenia, aby utrzymać postęp i zdrowie, zamiast pogłębiać odczucia bolesności mięśni po bardzo dużych obciążeniach . Ważne jest zrozumienie powiązania bólu i jakości treningu, co często jest błędnie interpretowane i może wprowadzać w błąd. Ogólnie bolesność mięśni jest wynikiem mikroskopijnych rozdarć poszczególnych włókien mięśniowych podczas ćwiczeń lub innych czynności, do których nie jesteś przyzwyczajony. Ilość i stopień tych mikroskopijnych urazów zależy od intensywności, czasu trwania i częstotliwości każdej konkretnej sesji treningowej. Zjawisko to jest często określane jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) i jest terminem, który słyszy się w niemal wszędzie i utożsamia się je jako efekt solidnego treningu, podczas gdy w rzeczywistości może łatwo doprowadzić do kontuzji . Jest wielu, k