Tempo optymalne - trening z odpowiednią intensywnością
Wielu początkujących kolarzy czy biegaczy rozumie tylko dwa poziomy tempa podczas jazdy czy biegania: "na maksa" i przejażdżka lub jogging. Aby jednak stać się lepszym, należy uwzględnić szereg aspektów, które dadzą pewność, że jedziesz lub biegniesz z odpowiednią intensywnością, we właściwym momencie. Jeśli trenuje się tylko tak szybko, jak to możliwe, szybko się zmęczy i nie zwiększy swojej sprawności aerobowej. Podobnie, jeśli nie włoży się wystarczająco dużo wysiłku w ustalenie właściwych zakresów wysiłków, szybko osiągnie się efekt zmęczenia lub po prostu niemożności podniesienia swoich walorów sprawnościowych . Każdy program treningowy obejmuje różne rodzaje aktywności. Niektóre są krótkie i intensywne, niektóre długie i lekkie, a czasami niektóre są długie i bardzo mocne. Każdy trening, każde tempo ma swój cel. Łatwe jazdy/biegi budują wytrzymałość i zwiększają siłę mięśni szkieletowych, a treningi szybkościowe pomagają poprawić ekonomię jazdy bądź biegu, formę ogóln