Cennik

Autor:
Trening
Bazowy
Zrównoważony
 Zaawansowany
Zindywidualizowany plan treningów przesyłany z częstotliwością/miesiąc
1
1, okresowa korekta obciążeń
Bieżąca korekta obciążeń
Plan ćwiczeń wspomagających (siłownia, stretching, stabilizacja)Stabilizacja, siłownia
Stabilizacja, kalistenika, stretching, siłownia
Pełny
Analiza badań morfologicznych, testów wydolnościowych
Wstępna analiza badań krwi i wydolności, okresowe testy motoryczne teren
Wstępna analiza badań krwi i wydolności+2-3 w sezonie; bieżące testy motoryczne teren
Bieżąca analiza morfologii krwi i parametrów wydolności
Planowanie i ocena treningu na podstawie parametrów
monitor pracy serca
pomiar mocy, monitor pracy serca
pomiar mocy, monitor pracy serca
Testy wydolnościowe z pomiarem zakwaszenia, ciśnienia krwi i saturacji (teren/trenażer)
NIE
NIE
TAK
Wsparcie suplementacyjne treningowe/startowe
NIE
Startowe
Pełne
Zalecenia dietetyczne/ćwiczenia oddechowe/korekcyjne
NIE
Ćwiczenia korekcyjne w okresie okołostartowym
Wsparcie całościowe
Podsumowanie wraz z analizą treningów/miesiąc; platforma
1; Polar Flow, Garmin, Strava
1; Polar Flow, Garmin, Training Peaks, Strava
Bieżąca analiza; dowolna platforma
Kontakt
e-mail,1-2 x w miesiącu
e-mail, telefon 2-3 x w miesiącu
skype, e-mail, telefon, nielimitowany
200 zł
340 zł
490zł

Popularne posty z tego bloga

JAK DŁUGO ODPOCZYWAĆ PODCZAS TRENINGÓW INTERWAŁOWYCH?

Autor:
Obraz
  Jeśli chodzi o trening interwałowy, odpowiedni czas odpoczynku między seriami jest nie tylko ważny dla uniknięcia kontuzji, ale także zwiększy efektywność treningu.   Dlaczego więc czas odpoczynku jest ważny, jak układ energetyczny mięśni reaguje na długość serii i jak cele treningowe będą wpływać na, jak długi powinien być odpoczynek miedzy nimi.   DLACZEGO NALEŻY ODPOCZYWAĆ MIĘDZY SERIAMI? Podczas gdy uwaga zawodnika może być skupiona na tym, co robi podczas każdej serii, ważne jest również, aby czas odpoczynku był również celem. Oznacza to, że będzie wiele zmiennych treningowych (takich jak liczba wykonywanych powtórzeń, ich intensywność i czas odpoczynku między nimi), między którymi należy znaleźć równowagę podczas wykonywania tego typu wysiłków.   Zaletą odpowiedniego odpoczynku między seriami jest to, że mięśnie szybciej eliminują kwas mlekowy, zapobiegając jego gromadzeniu się, co spowalnia ich prace. Daje to również mięśniom szansę na zwiększenie dostaw energii na n
Czytaj więcej

Stabilizacja jako element sprawności, a efektywność treningu kolarskiego.

Autor:
Obraz
      Istotą  ćwiczeń stabilizacyjnych jest wypracowanie możliwości utrzymywania stabilnego tułowia podczas przemieszczania się w przestrzeni oraz podczas ruchów kończynami.W przypadku kolarza jest to szczególnie istotne.         Stabilizacja centralna to pojęcie dotyczące kontroli nerwowo-mięśniowej, która zapewnia funkcjonalną stabilność w odcinku lędźwiowo-krzyżowo-biodrowym. Za stabilizację odpowiadają  mięśnie głębokie. Nazwa związana jest z ich lokalizacją oraz działaniem. Funkcjonują w obrębie przepony, mięśni dna miednicy oraz obręczy biodrowej.      Stabilny tułów sprawia, iż ruch jest płynny i  bardziej wydajny. Jest on wtedy ukierunkowany na wydatkowanie energii w zasadzie tylko przez partie mięśni bezpośrednio zaangażowane w pracę.       Ruchy mimowolne i zbędne, często wykonywane nieświadomie jako utrwalony nawyk generują niepotrzebne straty energii, co w perspektywie długości trwania wysiłku nie daje możliwości nawiązania walki w końcowej fazie ryw
Czytaj więcej

Dryft tętna w treningu kolarskim.

Autor:
Obraz
    Tętno jako jeden z podstawowych parametrów, jaki możemy monitorować podczas treningu kolarskiego oceniając pracę serca jest wyznacznikiem intensywności, z jaką ćwiczymy.     O sprawności serca decyduje to, ile krwi jest w stanie wypompować podczas pracy. Im większa jest objętość krwi wyrzuconej na obwód, tym sprawniejsze jest serce.     Serce, jak każdy inny mięsień w naszym organizmie, usprawnia swoją pracę w procesie treningowym.Wzrasta objętość komór i siła ich skurczu, dzięki czemu rośnie objętość wyrzutowa. Można to samemu zauważyć w początkowym okresie kilku miesięcy po rozpoczęciu regularnego treningu. Tętno w stosunku do prędkości jazdy na określonym dystansie przy tym samym obciążeniu stopniowo ulega obniżeniu. To oznacza, że serce staje się sprawniejsze i jest w stanie wytłaczać więcej krwi, dzięki poprawie objętości wyrzutowej.      Ważnym zjawiskiem, jakie można zaobserwować podczas dłuższego treningu szczególnie wytrzymałościowego, są zmiany wartości tętn
Czytaj więcej